Piirin tiedotus:

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Näästiimin kolmas leiri lauantaina 21.2.2004 Tampereella

Aikataulu:

Klo 10.00 Leirin avaus ja tavoitteet ja kahvit / J.Kailajärvi / SPNL

Klo 10.30 Tempaus kilpailuun (SM-kilp.) valmistava harjoitus.
Harjoitus suoritetaan kilpailurytmillä eli verryttely rauhallisesti aloittaen ja vasta n. 70-80% kuormilla täysi rähinä päälle.

Nuoret ja naiset: 1:n nousu 40%:sta - alkupainoon 3-1 toistot
2:n nousu 80-100% toistot 2-1 + palautusrauta 2x2-1 x 80%

Miehet: 1:n nousu 40%:sta - alkupainoon 3-1 toistot
2:n nousu 80% - toinen kilpailupaino 2-1 toistot
3:s nousu 80% - maksimiin 1 toistot.
Nostojen analyysit välittömästi tempauksen jälkeen

Klo 12.00 Ruokatauko Nääshallin kahviossa (omakustannus)

Klo 13.00 Luento kilpailuun valmistautuminen / Suomalaisten mestareiden kokemuksia

Klo 14. 30 Työntö kilpailuun (SM-kilp.) valmistava harjoitus.

Naiset ja nuoret: 1:n nousu 40%:sta - kilpailupainoihin 3-1 toistot
palautusrauta 2 x 2-1 x 80%

Miehet 1:n 40%:sta - alkupainoon 3-1 toistot
2:n nousu 80% - maksimiin 1 toistot

Nostojen analyysit heti perään

Klo 16.00 Harjoitus / Keskivartalon voimat

Klo 17. 00 Leirin päättäminen, palautteet ja toiveet seuraavalle leirille.

Painonnostoterveisin ja tsemppiä treeneihin!

Jaakko Kailajärvi
puh. 0400 190 680
sähköposti jaakkokailajarvi@koti.soon.fi

Pekka Niemi
puh. 040 52 68 000
sähköposti pekka.niemi@pirta.tampere.fi

Ps. Varmista osanottosi ruokatilauksen takia / Pekka Niemi.